Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najpierw lewą nogę, potem prawą, czy obie na zmianę?) - żuraw 4s (12,12,12,12) - MC na prostych (12,10,8,8) - maszyna na dwugłowe leżąc (12,10,8,8) - maszyna na dwugłowe stojąc (12,10,8,8) - stawanie na palcach sztanga (12,12,10,10,8,8) - hack-maszyna (12,10,8,8) przy planie FBW poniedziałek, środa, piątek, mogę ten trening wykonywać we wtorek?
Czy suwnica czy hack-maszyna - oba przyrządy będą dobre! Będziesz mógł realizować plan: - przysiady ze sztangą - wypychanie na suwnicy lub przysiady na hack-maszynie - martwy ciąg na prostych nogach - wspięcia na palce z obciążeniem na hack-maszynie albo wypychanie ciężaru palcami nóg na suwnicy Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-05-22 23:49:04
[...] 4 serie 10 do 8 powt *martwy ciag- 5 seri 8 do 6 powt. PIĄTEK- NOGI *wyprosty nog w siadzie- 3 serie po 15 powt. *przysiady ze sztanga na karku- 6 seri 8 do 6 powt. *hack-przysiady- 4 serie 10 powt *wypychanie nogami- 4 serie 12 powt. *wspiecia na hack-maszynie- 4 serie 40 powt. *wspiecia nog siedzac z ciezarem na udach- 4 serie 30 powt.+ [...]
Witam pierwszy raz zaczynam cwiczyc na ostro z profesjonalna dieta,zero picia baletow i tym podobnych,do tego wchodzw na bombe. pracuje na budowie 8h. Znajomy mi pomaga ! -Poniedzialek ciezka klatka, lekki tricpes, lekkie uda, ciezkie lydki -Wtorek ciezkie plecy, lekki biceps, przedramiona -Czwartek ciezkie uda, lekkie lydki, ciezki triceps + [...]
ćwicze już 2 lata 1,5roku systematycznie w miałem przerwe lipiec sierpień i wrzesień. Ostatnio ćwiczyłem: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt [...]
[...] 90x8 100x6 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 90x8 100x6 IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (croc-tylko ręka oparta o ławke) 35x8 45x6 V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko) 60x8 70x6 VI. MŁOTY (naprzemiennie) 20x10 VII. FRANCUZ (spłycony leżąc do czoła-'bicisk') 40x12 VIII. WSPIĘCIA (stojąc-maszyna) 115x35 IX. UGINANIE [...]
[...] 110x6 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 100x8 110x6 IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke) 50x6 55x10 V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko) 70x14 80x8(jakoś tak) VI. MŁOTY 20x14 VII. FRANCUZ (spłycony leżąc do czoła-'bicisk') 50x14 VIII. WSPIĘCIA (stojąc-maszyna) 125x35 IX. UGINANIE [...]
[...] 115x6 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 110x8 120x6 IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke) 55x5 60x5 V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko) 75x8 85x4 VI. MŁOTY 25x8 VII. FRANCUZ (spłycony leżąc do czoła-'bicisk') 55x12 VIII. WSPIĘCIA (stojąc-maszyna) 135x35 IX. UGINANIE NADGARSTÓW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12,10,8,8 - maszyna czworogłowe 12,12,12,12 - żuraw 12,12,12,12 - MC na prostych 12,10,8,8 - maszyna na dwugłowe 12,10,8,8 - stawanie na palcach ze sztangą 12,10,8,8 - hack-maszyna 12,10,8,8 taki może być? Po każdym treningu FBW robię 20-25 minut aerobów, a po zrobieniu nóg mogłoby z tym nie być tak kolorowo. Po nogach aerobów robić nie [...]
Przypinke 77/78kg byłoby dobrze,ale wyjdzie w praniu. Smokealot jakbym zrobił przypinke z Rughlem to przecież byłyby śmiech na sali hehe. Wodyn bark dużo lepiej,tydzień temu trening barków zaskoczył mnie bardzo pozytywnie.Dzisiaj zobaczymy jak będzie. Łapki póki co ok.nie cofają się w rozwoju Zdecydowałem się na SuperPuma 250 Gaspariego,jako [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 115x7+1 125x4 IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke) 60x5 70x4 (film) V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko) 75x8 85x6 VI. MŁOTY 25x9 VII. FRANCUZ (spłycony leżąc do czoła-'bicisk') 60x10 VIII. WSPIĘCIA (stojąc-maszyna) X IX. UGINANIE NADGARSTÓW [...]
[...] III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 120x5 130x2+1 (film) IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke) 65x5 75x4 V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko) 80x5 90x4 VI. MŁOTY 25x12 VII. WYCISKANIE WĄSKO 85x5 95x4 VIII. WSPIĘCIA (maszyna siedząc) 90x max+80x max+70x max IX. UGINANIE NADGARSTÓW [...]
[...] obciazenie w dół 14-12-10-8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 14-12-10-8 nogi: w ogóle czegoś takiego nie poczujesz. Dawaj przysiad i wykroki na 4głowe (poza hack maszyną, czyli Twoją suwnicą skośną), + ciąg na prostych i uginanie nóg leżąc na 2głowy. + wspięcia na łydkę -wspięcia na palce 14-12-10-8 -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] środę trening na brzuch: 3 serie wzniosów bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist nogi we wtorek chciałbym dać takie - przysiad 4s - suwnica 4s - maszyna na czworogłów 4s - żuraw 4s - MC na prostych 4s - maszyna na dwugłowe leżąc 4s - stawanie na palcach ze sztangą 4s - hack-maszyna 4s Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-12 10:58:25
[...] do wyciskania na klatke siedzac -maszyna do sciagania na miesien najszerszy grzbietu siedzac -urzadzene do wioslowania w pochyleniu z podpurka dla tlowia -sownica skosna hack maszyna -klatka do przysiadow -maszyna na przywodziciele odwodziciele ud -maszyna na czworoglowe uda(wyprosty nog siedzac) -maszyna na dwoglowe ud (uginanie lezac) [...]